barki i biceps

[...] łamana) naprzemian stronne uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (ruch młotkowy) przedramie 2ćw 4 serie (podajcie coś) 3 serie 8-12 powtórzeń całość Czwartek barki wyciskanie sztangi za kark siedząc unoszenie sztangielek bokiem(sztangielki pochylone do wewnątrz) wyciskanie obrotowe arnolda na przemian stronne unoszenie sztangielek [...]

Ważę 72kg na tym treningu zrobiłem w ciągu 3 miechów 3 kg bez miski, teraz ułożyłem sobie dietę i pytam co zmienić w moim planie? Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 rozpiętki 3x10-15 biceps uginanie sztangą prostą 3x10-15 uginanie ramion stojąc 3x10-12 uginanie ze sztangielkami [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]

[...] drążka wyciągu górnego do dołu + uginanie ramion w podporze 3x12 prostowanie przedramienia siedząc + młotki 3x12 hantle podchwytem + nachwytem 3x12 Piątek: Plecy + barki Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3x12 unoszenie hantla w podporze 3x12 drążek 4x max wyciskanie sztangi w pionie 3x12 Unoszenie [...]

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 Nogi Przysiady 3x12-15 [...]

[...] 3x10 czwartek: góra pleców: wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 (drążek nie bardzo mi idzie, co zrobić żeby to poprawić?) wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie hantlem 12/10/8 barki: wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 unoszenie hantla przed siebie 3x10 szrugsy 3x15 [...]

[...] -szrugsy hantlami 4 serie 14,12,10,8 -szrugsy sztangą 4 serie 10 przedramiona -uginanie sztangi nachwytem 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nadgarstków 4 serie 12,10,8,6 Czwartek barki -unoszenie sztangi przed głową 4 serie 12,10,8,6 -unosenie sztangi za głową 4 serie 12,10,8,6 -podnoszenie hantli na boki 4 serie 12,10,8,6 triceps -wyciskanie [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

[...] sztangielek z podłogi 3 s 8 p Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek 3s 12p Naprzemienne uginanie przedramion 3s 8p Ćwiczę dopiero pierwszy tydzień, sprzęt mam, dietę staram się utrzymać, hart ducha jest :) jedynie co to mam problemy z planem, nie mogę dobrego ułożyć. Chodzi mi głównie o rozrost mięśni, triceps, biceps, klatka, barki.

1. PONIEDZIALEK: Klata: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10,8,8,6 2. Wyciskanie w skosie 4x10,8,8,6 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10-8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-8 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

Poniedziałek : Plecy + triceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt 2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max 3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Celem jest masa.Dieta jest Poniedziałek. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Przysiady wykroczne 3x12-8 Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie [...]

wracam po 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na [...]

[...] gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo [...]

Witam! Mój staż to około 12 miesiecy, miałem kilku tygodniową przerwe, teraz koncze cykl ogólnorozwojowy i przydało by sie pare kg miechą do dyspozycji mam ławke regulowaną, osobne stojaki, hantle, gryf prosty i łamany, modlitewnik, drążek w futrynie (za szeroko to nie można złapać): Pniedziałek Klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 [...]